どうも管理人のりょうです。
管理人もアラサーになり、お腹のたるみとかも気になるようになってきましたw
最近になって腹筋、腕を鍛えたいと筋トレを始めています。
最近なんとかこれくらいの腹筋になりました。
(あんまりじゃねーか！というツッコミはなしで笑)
最初は定番の腹筋、腕立て伏せをやってました。
ある時、友人が柔道整復師でプロボクサーの指導もやっていたトレーナーだったことを思い出し「何が良いか聞いたらいいじゃん！」となり、きいてみることにした結果、これをおすすめされました。
よくみる「筋トレローラー」で、本当にこれ？と思ったのですが、「ドンキで1000円ほどで買えるし、上半身を鍛えるのにこれほどコスパが良いものはない」とまで整体師の友人が言ってました。
なぜ腹筋ローラーがそこまでコスパが良いのか？と腹筋ローラーが良い理由をきいたところ次のように言ってました。
腹筋ローラーが筋トレに良い理由
腹筋ローラーを伸ばしていくと腹筋に力を入れないと倒れてしまうので、力を入れます。
その時に本来「腹筋は縮もうとする」のですが、ローラーによって引き伸ばされてしまいまうので腹筋へと負荷がかかります。この負荷は普通の腹筋では起きないため、普通に腹筋するよりも筋トレ効果が高いということでした。
この説明を聞いた時に「なるほど」とは思ったのですが、これが他の上半身にも良い理由がわからなかったので聞いたのですが、「やってみたらわかる」と言われたのでその時はそれ以上聞きませんでした。
腹筋ローラーの使い方
腹筋ローラーの使い方的にはこれで良いみたいです。
膝をつけた状態から
伸ばす！！
これだけです。
写真は管理人でやっている姿がひどい(笑)
使い方を聞いた時までは「たった状態」からするのが普通と思っていたのですが、そういうわけではなく膝を付けた状態で十分とのことでした。
できれば「鼻が床に着くくらいまで」してあげると更に効果的とのこと。
実際に腹筋ローラーで筋トレしてみた
ということで聞いてから、腹筋ローラーを購入し実際にやってみました！
「膝をつけてとか余裕でしょう〜♪」
と思ってやってみたのですが、
初めてやった日、、、、
まさかの3回でダウン(´；ω；｀)
正直腹筋ローラー舐めてました(笑)
しかも筋肉痛が２日も続くという・・・
どんだけ腹筋がないんだorz
また数日開けてやってみても10回くらいが限界。
で、友人に毎回どれくらいしているのか聞いてみたところ、3,40回程らしいw(ﾟдﾟ)w
確かに友人は筋肉質なのですごいとは思っていたのですが、明確に回数で比較されると衝撃を受けましたw
腹筋ローラーで筋トレを続けた結果
そんな感じだったのですが、週に2回ほどを2ヶ月続けてきたのですが、私も3,40回はできるようになりました。
また、最初の頃は腹筋以外は鍛えられている気がしませんでした。
最近になって腹筋もそうですが、二の腕辺りも筋肉痛になり、結構上半身全体が鍛えられていることに気づきました。
友人が上半身に良いと言っていたのはそういうことだったのか！！とわかった瞬間でした。
普通に今でも腹筋ローラー筋トレをするだけで2,3日筋肉痛が続きますし、大した回数できないので筋トレ時間も短くて済みます。
腹筋ローラー自体の値段もわずか1000円ほど。
私も今友人が筋トレするといったら腹筋ローラーをおすすめします。
ということでこれから筋トレを始めようと思っているなら腹筋ローラーをぜひとも使ってみてください！！
いい意味で衝撃を受けます(笑)
筋トレして気になるようになったアイテム
筋トレし始めてから気になり始めたものがあります。
それはこれ。
雑誌ターザンとかを読んでいるとたまに載っていて、HMBサプリメントが筋トレには良いらしいということを発見して飲んでみようか考え中です(笑)
筋トレの定番といえばプロテインなんですが、プロテインの20倍に匹敵する栄養が採れるらしい(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
といってもそれなりに値段もするので、整体師の友人にこのサプリが良いのかどうかを聞いてみて良かったら試してみることにしたいと思います。